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1 être à l’écoute de son corps
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| 1.1 Manger ou Boire quand on en ressent le besoin |
| 1.2 Dormir quand on ressent le signal |
| 1.3 Ne pas réprimer les autres manifestations du corps : gaz (rot ou flatulence), selles, urines, ne pas boucher les pores d’évacuation (aisselles = « 2eme rein ») Se moucher et EXPECTORER |
| 1.4 Savoir faire la différence entre une envie et un besoin par rapport aux aliments |
2 Préserver la fonction digestive le must du « comment ça va ? »
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| 2.1 Le fonctionnement digestif est la clé de notre immunité et de notre humeur |
| 2.2 « Ne pas se faire de bile », « digérer un évènement marquant » |
| 2.3 « Le Charme Discret de l’intestin » = Livre best-seller pour comprendre |
| 2.3.1 consommer des ALIMENTS LACTOFERMENTES pour encourager les « bactéries partenaires » |
| 2.3.2 Pour ne pas encourager les bactéries parasites : se sevrer du sucre raffiné |
| 2.4 Aliments augmentant le pouvoir digestif |
| 2.4.1 Gingembre |
| 2.4.2 oignons |
| 2.4.3 ail |
| 2.4.4 compenser les mauvaises graisses par des bonnes graisses |
| 2.4.4.1 Amandes, noix, noisettes |
| 2.4.4.2 huiles de Colza, de sésame, de noix |
| 2.5 ne manger que lorsqu’on a faim, en accord avec son pouvoir digestif voir Dosha |
| 2.5.1 AYURVEDA.xmind : http://www.xmind.net/m/Knj8 http://www.xmind.net/m/Hz2E |
| 2.6 Apports hydriques en fonction des besoins ressentis |
3 Alimentation : « Nous sommes ce que nous mangeons »
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| 3.1 Aliments frais de saison, de préférence BIO |
| 3.2 Fruits en apéritif, en préparant repas |
| 3.3 Manger dans le calme en pleine conscience en mâchant bien |
| 3.4 Principal à midi : plus grande capacité digestive |
| 3.5 Eviter alcool, thé, café, plats préparés, sel, sucre raffiné, aliments ou boissons glacés, éviter viande après coucher du soleil |
| 3.6 En accord avec les saisons et sa constitution, utile pour rééquilibrer |
4 Pour se détoxifier de l’intérieur : 1 petite cuillérée de Ghee/j
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| 4.1 les toxines sont stockées dans nos cellules graisseuses |
| 4.2 le ghee est un beurre de vache que l’on a débarrassé de ses impuretés par clarification |
| 4.3 lorsqu’il arrive au contact des cellules graisseuses il se substituerait aux graisses permettant d’épurer les toxines |
5 Adopter de nouvelles routines
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| 5.1 « l’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt » : vivre au rythme du soleil, comme les poules ! La nuit le corps et le mental se réparent. |
| 5.2 Se laver les dents dès le réveil, pour relancer « l’arrosage automatique », protections naturelles, et après chaque repas. |
| 5.3 Relancer la digestion par un Yogi-Tea ou tisane chaude aux 5 épices (Gingembre-Cardamone-Cannelle-Badiane-Girofle) et/ou eau chaude+citron |
| 5.4 Réveil du corps |
| 5.4.1 Automassages plus ou moins huile de Sésame Bio en fonction constitution |
| 5.4.2 Qi Gong |
| 5.4.3 Yoga type étirements, salutation au soleil |
| 5.4.4 Puis douche chaude après ces exercices |
6 s’adapter aux saisons
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| 6.1 Hiver : protéger les extrémités du froid RENFORCER PITTA |
| 6.1.1 tête |
| 6.1.2 mains |
| 6.1.3 pieds |
| 6.1.4 et cou |
| 6.2 été |
| 6.2.1 refroidir le corps |
| 6.2.2 renforcer propriétés KAPHA |
7 Des conseils pour accouchement et après à faire passer 😉
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8 Usage du Neti Pot
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| 8.1 Pouvoir respirer par le nez est essentiel |
| 8.2 lavage des sinus à l’eau chaude et salée |
| 8.3 permet de soigner les rhumes et d’éviter les sinusites |
